COURS DE FITNESS
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ABDOS EXPRESS
Cours de 30 minutes
travaillant l’ensemble
de la ceinture abdominale.
CUISSES ABDOS FESSIERS
Les cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F)
consistent en un travail spécifique localisé sur les zones centrales du corps, le tout en musique ! Une séance dure 45 minutes et permet de brûler environ 250 calories. Elle est composée d’exercices, avec ou sans matériel (haltères, élastiques, lestes et bâton). Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers.C’est une activité fitness où chacun avance à son rythme ; elle est accessible à tous, y compris aux seniors.
BODY BARRE
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, le Body Barre constitue un entrainement complet du corps. Vous brûlerez jusqu’à 540 calories.
Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.
Body Barre est disponible en format d’entraînement de 45 minutes.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Le Body Sculpt est une technique de fitness originale et performante, ultra dynamique qui permet à toutes et à tous
de se sculpter un corps tonique et musclé.
CROSS TRAINING
Le cardio training regroupe toutes les activités d'endurance qui ont pour but d'améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps. À la clef, une plus grande endurance dans la vie
de tous les jours, moins de fatigue lors des activités
physiques et une meilleure santé globale.
SUSPENSION TRAINING
Entraînement accessible et adaptable à tous. Tonifiez vos muscles longs et profonds, dans un cours associant travail à poids de corps et recherche d’équilibre grâce aux sangles
de suspension.
ZUMBA
Danser sur des airs latinos tout en travaillant sa silhouette, son physique et son cœur : c'est ce que propose la Zumba, une méthode d'entrainement aérobic amusante et motivante !
Pendant presque une heure, un prof à la motivation débordante propose une danse chorégraphiée qui demande agilité et déhanché. On suit l’instructeur mouvement par mouvement, que l’on finit par enchaîner de plus en plus vite. Les débuts sont souvent raides et un brin chaotiques mais on se surprend à avoir le sourire jusqu’aux oreilles tant on se découvre un possible donc pour la danse (et la fête). À moins que ce soit le lâcher-prise, l’un des points forts de la Zumba. On s’équipe donc d’une tenue agréable dans laquelle on peut bouger. Le bon maintien de la poitrine et des chevilles est indispensable pour éviter les maux de dos. À sauter, virevolter et onduler à tout bout de champ sur de la musique dynamique, on ne peut que transpirer et se muscler.
Si on brûle jusqu’à 500 calories en moyenne par cours,
c’est parce qu’on ne laisse aucun répit à nos bras, cuisses, fesses et ventre. Cette danse permet de ce fait de développer nos performances et d’améliorer le rythme cardiaque.
La Zumba est également parfaite pour décompresser,
se changer les idées et s’amuser.
Impossible de faire grise mine, on n’a que le temps pour la bonne humeur.
STEP
Chaque participant place devant lui une petite marche individuelle appelée step. Le plateau est anti-dérapant
et modulable en hauteur afin de pouvoir varier l’intensité des exercices. Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi-tour...).
YOGA - PILATES - STRETCHING POSTURAL BALL
HATHA -YOGA
Comme pour les autres formes de yoga, le Hatha-Yoga permet une amélioration de la forme globale du pratiquant, au fur et à mesure de la pratique. On lui reconnaît de nombreux bienfaits :
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sur le plan physique :
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davantage de souplesse,
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un squelette et des articulations renforcés et la disparition des problèmes de dos ;
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sur le plan mental :
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davantage de concentration,
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une mémorisation améliorée,
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un esprit plus clair ;
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sur le plan émotionnel :
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une meilleure gestion du stress,
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moins d'anxiété,
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une meilleure qualité de sommeil.
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Tout ceci ne peut être constaté que si l'on est assidu dans sa pratique. Le Hatha-Yoga, comme toutes les autres formes de yoga, nécessite de la patience et de la persévérance et surtout une pratique très régulière !
PILATES
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.
Le PILATES repose sur 6 fondamentaux qui sont les clés de la réussite :
LA RESPIRATION
Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche).
LA CONCENTRATION
Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.
LE CENTRAGE
Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.
LE CONTRÔLE
Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.
LA FLUIDITÉ
Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.
LA PRÉCISION
Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.
POSTURAL BALL
Le Postural Ball® apporte de réels bénéfices thérapeutiques.
En contact permanent avec un gros ballon (swiss ball), il se pratique en chorégraphie, sur fond de musique douce. Elle est fondée sur l’alternance de postures statiques – d’étirements passifs et de relaxation sans contraction musculaire volontaire,
avec des transitions fluides et précises ainsi que
3 principes d’actions spécifiques à la méthode.
Cela va permettre à la fois de renforcer les muscles profonds et de relaxer le corps et le mental. Dans le Postural Ball®, on ne contracte pas un muscle intentionnellement, c’est la résultante du maintien d’une posture avec l’action des trois principes.
On ne cherche pas juste à tenir une posture en équilibre. L'objectif est d’allonger le corps en extra corporel et de prendre conscience du renforcement des muscles qui se font naturellement tout en relâchant les tensions physiques. Les 3 principes sont :
1) Les axes directionnels et oppositions par des points de sorties du corps en extra corporel.
2) Les liens (côtes et bassin) sans contracter, rentrer ou aspirer le ventre.
3) La respiration « Zen »
Il s’applique à toute personne soucieuse de préserver ou d’améliorer sa condition physique et son bien-être : hommes, femmes, que l’on soit sportif de haut niveau ou sédentaire.
Conseillé aux femmes enceintes, il est hypopressif (sans pression sur le périnée). La méthode convient en pré et postnatal grâce à une adaptation des postures
STRETCHING
Le stretching est une discipline douce, qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée, sur le même principe que les étirements. Indispensable pour assouplir les muscles, améliorer sa posture et évacuer le stress, le stretching renferme de nombreux bienfaits et peut se pratiquer tous les jours, même si l'on ne pratique aucune activité sportive.